Nieuwsbrief juli 2021

Beste ouder(s)/verzorger(s),

Het schooljaar loopt alweer ten einde. Wij vinden het belangrijk om onszelf als professionals te blijven ontwikkelen. De afgelopen periode hebben we dat gedaan door een congres te volgen over stress en coping. Zoals u van ons gewend bent delen wij deze kennis graag met u als ouder/verzorger. We hopen dat u hier thuis ook wat mee kunt doen.

Stress
Wat is stress?
Stress betekent kort gezegd spanning of druk. Als iemand te veel stress heeft, kan dit zorgen voor zowel lichamelijke als mentale klachten. Hierbij kunt u denken aan vermoeidheid en verminderd concentratievermogen. Wanneer er sprake is van langdurige stress, kan dit in een burn-out resulteren. Alle waarschuwingssignalen van stress zijn dan door een persoon genegeerd (zie onderstaande tabel).

Stress heeft als term een negatieve lading, maar stress kan ook positief zijn. Stress kan zorgen voor een scherpe focus en tijdelijk beter functioneren. De mate waarin je stress aankan, wordt ook wel window of tolerance genoemd. Binnen deze grenzen is de stress die je ervaart positief/veilig. Het gevoel en verstand van een persoon zijn in harmonie. Stress wordt negatief op het moment dat je spanning te hoog is en je spanning buiten de
grenzen van de window of tolerance is. Je kan dan in een overactieve staat (vechten-vluchten) of juist in een passieve staat (bevriezen) terecht komen.

Hoe herken je stress?
In de volgende tabel zie je verschillende waarschuwingssignalen van stress.

Slecht slapen	Huilbuien	Hoofdpijn	Gebrek aan concentratie
Minder productief	Prikkelbaar	Onregelmatige hartslag	Vergeetachtig
Emotioneel instabiel	Vermoeidheid	Pijnlijke spieren	Maag-darm problemen
Gevoel van hulpeloosheid	Gevoel van vervreemding	Angst	Onzekerheid

Coping
Wat is coping?
Coping is de wijze waarop mensen met stressvolle omstandigheden omgaan. De manier van coping is per persoon verschillend en hangt af van iemands vaardigheden en persoonlijkheid. Goede coping strategieën maken je weerbaar tegen stress.

Welke coping strategieën zijn er in het hanteren van stress?
Er kunnen verschillende manieren van coping onderscheiden worden. Iedere strategie brengt voordelen en nadelen met zich mee. Welke coping strategie het beste voor iemand werkt, hangt af van de situatie en de persoon. Daarbij is het vooral van belang dat er sprake is van een goede balans. Te veel een bepaalde coping hanteren, kan een averechts effect hebben. De verschillende coping strategieën staan hieronder schematisch weergegeven. De positieve kanten en negatieve kanten in het omgaan met stress worden hierbij genoemd.

Soorten coping	Positief	Negatief
Actieve coping	Oplossingsgericht De stress actief aanpakken	Hard werken, terwijl eigen invloed beperkt is
Passieve coping	Nadenken over het probleem	Veel piekeren, waardoor je in cirkeltjes blijft denken
Verzachtende coping	Gericht op zelfzorg, tot rust komen	Sneller gebruik van verdovende middelen
Vermijdende coping	Focus op jezelf	Dingen uit de weg gaan, 'ja' zeggen, maar 'nee' doen
Expressie van emotie	Uiting van emotie, opluchting	Voor anderen kan dit vervelend zijn
Sociale steun	Hulp zoeken in omgeving	Er vooral voor anderen zijn en eigen behoeften verwaarlozen
Troost zoeken	Troosten met gedachten als 'het komt wel goed'	Opgeven, niks meer doen

Praktische tips
Onderstaande praktische tips kunnen zeer behulpzaam zijn bij het omgaan met stress. Hiermee kun
je de grenzen van de window of tolerance vergroten om beter om te kunnen gaan met de mate van
stress. Je kunt zowel fysieke als mentale handelingen toepassen.

Fysiek	Mentaal
Eet gezond en drink genoeg water	Maak een to-do lijst: breng hiermee structuur aan
Zorg dat je voldoende slaapt	Maak een fuck-it lijst: dingen die je niet per sé hoeft te doen en dus kunt laten gaan
Zorg voor veel beweging	Accepteer dat je stress ervaart: het mag er zijn, maar verleg je focus op wat echt van belang is
Probeer je schermtijd te verminderen, neem echt rust zonder al te veel prikkels	Focus op het goede: richt je aandacht op positieve dingen
Doe ademhalingsoefeningen	Ga aan de slag met dingen waar je zelf invloed op uit kunt oefenen, accepteer de dingen waar je niets aan kunt veranderen
Zorg goed voor jezelf, neem de tijd voor ontspanning	Zorg goed voor jezelf, neem de tijd voor ontspanning

We hopen dat u het interessant vond om te lezen. U kunt altijd bij ons terecht met uw zorgen over de mate van stress en/of coping van uw kind. We kunnen dan bespreken wat wij hierin kunnen betekenen of in hoeverre een gerichte behandeling wenselijk is. Er zijn namelijk verschillende soorten behandelmethoden voor stress die worden uitgevoerd door professionals.

Een fijne zomer gewenst,

Ook namens alle locatieleiders,

Mirthe van Leeuwen
Roderick Brenninkmeijer